Главное правило: Не выходи на улицу первые 24 часа. Радиация после взрыва падает в 10 раз каждые 7 часов — к 3-м суткам уровень составит ~1% от начального. Просто переживи это время внутри.
🏠 1. Укрытие — выбери комнату ДО того, как понадобится
⬜️ Определена «внутренняя комната»: без окон или с минимумом окон (коридор, ванная, кладовка, подвал) ⬜️ Куплена клейкая лента (армированный скотч) — минимум 2 рулона ⬜️ Куплена плотная полиэтиленовая плёнка для перекрытия вентиляции и окон ⬜️ Есть плотные шторы или одеяла для дополнительного закрытия окон ⬜️ Матрас / карематы / спальники перенесены в эту комнату заранее ⬜️ Знаешь, где щели у дверной коробки — готов заклеить за 10 минут
💡 Логика: Бетонный подвал снижает дозу радиации в 40–200 раз. Средний этаж многоэтажки — в 10 раз. Деревянный дом — почти не защищает.
💧 2. Вода — основа всего
⬜️ Минимум 12 литров на человека (4 л/сутки × 3 дня) ⬜️ Часть воды в маленьких бутылках 0,5–1 л для экономного дозирования ⬜️ Ванна наполнена заранее (если есть несколько минут до изоляции) ⬜️ Таблетки/капли для обеззараживания воды (хлор, акватабс и т.п.) ⬜️ Канистра для технической воды (гигиена, смыв) ⬜️ Вода хранится ТОЛЬКО в закрытых ёмкостях — открытая после взрыва заражена
🥫 3. Еда без готовки и холодильника
⬜️ Консервы: тушёнка, рыба, бобовые, каши — минимум на 3 дня на каждого ⬜️ Сухари, галеты, орехи, сухофрукты, мюсли-батончики ⬜️ Паштеты, арахисовая паста, хумус в банках ⬜️ Детское питание в паучах (мягкий калорийный вариант для любого возраста) ⬜️ Консервный нож, ложки/вилки, кружки — всё в одном пакете в той же комнате ⬜️ Портативная газовая горелка + 2–3 баллона (только для использования после разрешения выхода)
💊 4. Медицина и йод — с точными правилами приёма
⬜️ Йодид калия (KI) в таблетках — на каждого члена семьи ⬜️ Распечатана и приклеена инструкция: — Принять не позднее 2 часов после взрыва — Взрослые 18–40 лет: 130 мг; 40+ лет: только по назначению врача — Дети 3–12 лет: 65 мг; до 3 лет: 32 мг; новорождённые: 16 мг — Одна доза защищает только 24 часа — при необходимости повторить — Защищает только щитовидную железу, не от всей радиации ⬜️ Жаропонижающее + обезболивающее (парацетамол, ибупрофен) ⬜️ Противодиарейное (лоперамид), сорбент (активированный уголь/энтеросгель) ⬜️ Противорвотное (если есть у врача) ⬜️ Бинты стерильные, пластыри, эластичный бинт, хлоргексидин, мазь от ожогов ⬜️ Запас лекарств от хронических болезней — минимум на 7 дней ⬜️ Копии рецептов в «тревожной папке» ⬜️ Витамины группы B, C, D — поддержат иммунитет при стрессе
😷 5. Защита от пыли — если всё же выходишь
⬜️ Респираторы FFP2/FFP3 на каждого + 2–3 запасных ⬜️ Плотная одежда «для улицы»: куртка с капюшоном, перчатки, закрытая обувь ⬜️ Правило «шлюза»: одежду с улицы снимаешь у входа, кладёшь в пакет, завязываешь ⬜️ После возвращения: сразу душ, мыть открытые участки тела и волосы ⬜️ Одноразовые перчатки и мусорные пакеты у входной двери
🔦 6. Свет, связь и информация
⬜️ Радио на батарейках или с ручным генератором — единственный источник официальных инструкций при отключении электричества ⬜️ Налобный фонарик + ручной фонарик, запасные батарейки ⬜️ Повербанки — полностью заряжены, кабели рядом ⬜️ Свечи + зажигалки/спички в герметичном пакете ⬜️ Дозиметр/радиометр (бытовой, напр. РАДЭКС, Soeks) — единственный объективный способ понять, когда безопасно выйти ⬜️ Бумажный лист с телефонами: родственники, врачи, соседи, экстренные службы ⬜️ Аналоговые часы — для отсчёта времени укрытия (72 часа)
🚿 7. Гигиена без водопровода
⬜️ Туалетная бумага запас на 2 недели ⬜️ Влажные салфетки (несколько упаковок) ⬜️ Мыло жидкое и антисептик для рук ⬜️ Временный туалет: ведро + плотные пакеты + наполнитель (кошачий туалет/опилки/бумага) ⬜️ Женские гигиенические средства с запасом ⬜️ Зубная щётка и паста на каждого
🧥 8. Тепло — особенно зимой
⬜️ Термобельё на каждого члена семьи ⬜️ Тёплые носки, свитера, шапки — комплект «внутри укрытия» ⬜️ Несколько тёплых одеял/пледов ⬜️ Спальные мешки если есть ⬜️ Химические грелки для рук/ног (одноразовые) ⬜️ Карематы / коврики — не спать на холодном полу
👶 9. Особые группы — не забыть
⬜️ Дети: отдельные дозы KI (см. раздел 4), любимая игрушка, раскраски, книги — для снижения паники ⬜️ Беременные: KI по назначению врача, отдельный запас питья и мягкой еды ⬜️ Пожилые: список лекарств и дозировок на бумаге, тёплая одежда в приоритете ⬜️ Домашние животные: вода + корм минимум на 3 дня, переноска для укрытия вместе с вами
🎒 10. Тревожная папка и рюкзак-72
⬜️ Копии документов (паспорт, полис, рецепты) в водонепроницаемом конверте ⬜️ Наличные деньги (банки и банкоматы могут не работать) ⬜️ Бумажная карта района с отмеченными больницами и убежищами ⬜️ Компас, свисток для подачи сигналов ⬜️ Рюкзак собран: вода на 1 день + еда + аптечка-минимум + документы + фонарик
🧠 11. Психика и режим — самый недооценённый пункт
⬜️ Распечатан и приклеен план действий по шагам (чтобы не думать в панике) ⬜️ Заранее оговорено: кто за что отвечает в первые часы ⬜️ Установлен режим: когда спим, едим, дежурим у радио ⬜️ Блокнот для записей: время приёма воды, еды, лекарств, самочувствие ⬜️ Карты, простые игры, книги — для детей и взрослых ⬜️ Маленький «запас нормальности»: чай, кофе, шоколад
⏱️ Пошаговый план на первые часы
0–5 мин: Уйди с улицы в капитальное здание, подальше от окон
5–15 мин: Сними верхнюю одежду у входа → упакуй в пакет → умойся с мылом
15–30 мин: Перейди в заранее выбранную комнату, заклей щели
До 2 часов: Прими йодид калия (если взрыв подтверждён, по инструкции)
1–24 часа: Не выходить. Слушать радио. Пить воду. Отмечать время
24–48 часов: Радиация упала в ~10 раз. Всё ещё оставайся внутри
48–72 часа: Радиация ~1% от начального уровня. Жди официального разрешения или показаний дозиметра
Важно помнить: 90% выживания в первые 72 часа — это просто не выходить на улицу и иметь воду. Всё остальное — усиление этих двух пунктов.
🔗 Сохраните этот чек-лист в закладки или распечатайте. Обязательно поделитесь ссылкой с родными, друзьями и коллегами. Пусть эта инструкция никогда не пригодится, но в критической ситуации именно четкий план действий спасает жизни.
Если ты психолог, коуч или помогающий эксперт — это для тебя:
Ты уже несколько лет в профессии и умеешь работать глубоко. Но доход нестабилен, клиентов то густо, то пусто, а мысль о «продвижении» вызывает лёгкое отвращение — потому что ты эксперт, а не маркетолог.
У себя Telegram-канале я рассказываю, как выстроить простую систему привлечения клиентов. Без сложных прогревов, запусков, без технарщины и без ощущения, что ты изучаешь профессию маркетолога.
Там ты узнаешь, как: 🔸 Выйти на стабильный, понятный доход со своих знаний — без выгорания и ощущения, что ты сама себе эсэмэмщик, копирайтер и сторисмейкер 24/7.
🔸 Закрыть запись на консультации на месяц вперёд и просто спокойно работать в своё удовольствие.
🔸 Расти без хаоса, перегруза и бесконечных попыток «делать ещё больше» — даже если продажи никогда не были твоей сильной стороной.
